Домашние тренировки становятся привычным способом держать форму: не нужно ехать в зал, достаточно пары квадратных метров и правильного инвентаря. Главный вопрос, который встаёт у новичков и опытных спортсменов: какие гантели выбрать для домашних тренировок, чтобы они были универсальными и прослужили долго.
Ниже — разбор основных типов, критериев выбора и практических советов.
Какие бывают гантели
Перед тем как решить, какие гантели купить для домашних тренировок, важно понимать их разновидности.
Цельные (литые)
- Фиксированный вес.
- Компактные, удобные для быстрых тренировок.
- Минус — придётся покупать несколько пар для разных упражнений.
Разборные
- Состоят из грифа и блинов.
- Позволяют менять вес от лёгкого к тяжёлому.
- Экономят место и бюджет, но занимают больше времени при смене веса.
Регулируемые (с замком или механизмом)
- Более технологичная версия разборных.
- Смена веса занимает секунды.
- Минус — высокая цена и хрупкость некоторых механизмов.
Как подобрать вес
Вопрос «как выбрать гантели для домашних тренировок» чаще всего упирается в подбор веса. Здесь нет универсального числа, но есть ориентиры:
- Новички: 2–5 кг для женщин, 5–10 кг для мужчин.
- Средний уровень: 6–10 кг для женщин, 10–20 кг для мужчин.
- Продвинутые: наборные гантели с запасом блинов до 30–40 кг.
Золотое правило — вес должен быть достаточным для 10–15 повторений с правильной техникой, но не доводить до «отказа» в каждом подходе.
Материал и форма
Не менее важно, из чего сделаны гантели.
| Материал | Плюсы | Минусы |
| Чугун | Долговечность, универсальность | Травмоопасные при падении, шумные |
| Винил / неопрен | Не скользят, не царапают пол | Легко повреждаются, ограниченный вес (до 10 кг) |
| Хром | Стильный вид, компактность | Скользкие, холодные на ощупь |
| Силумин (сплавы) | Лёгкие, дешёвые | Хрупкие, могут треснуть при ударе |
Форма тоже играет роль. Гантели могут быть круглые или шестигранные. Второй вариант лучше для дома — не катаются по полу, безопаснее.
Сколько пар нужно
Если бюджет позволяет, хорошо иметь:
- Лёгкие (2–5 кг) для разминки и упражнений на плечи.
- Средние (8–12 кг) для базовых движений.
- Тяжёлые (15–20 кг и выше) для приседаний, жима, тяги.
Тем, кто не хочет загромождать квартиру, стоит обратить внимание на разборные модели.
Удобство и безопасность
При выборе учитывайте не только вес и материал, но и детали:
- Гриф: должен удобно ложиться в ладонь, лучше с насечкой.
- Замки: винтовые надёжнее, пружинные быстрее.
- Покрытие: прорезиненные блины снижают шум и защищают пол.
- Балансировка: вес должен распределяться равномерно, иначе нагрузка на суставы будет неправильной.
Примерный набор для разных целей
Для похудения и общей физической формы
Подойдут лёгкие цельные или виниловые гантели по 2–5 кг. Их удобно использовать в кардио-тренировках, аэробике, для включения рук и плеч.
Для набора массы и силы
Разборные или регулируемые гантели с возможностью увеличения веса до 30–40 кг. Это даст свободу прогрессии.
Для функциональных тренировок
Шестигранные гантели среднего веса (5–15 кг), удобные в упражнениях вроде «гантельного рывка» или «фермерской прогулки».
Бюджет и экономия места
- Минимальный вариант: одна пара лёгких + одна пара средних (для новичка достаточно).
- Оптимальный: регулируемые гантели с диапазоном от 2 до 24 кг.
- Премиум: полный набор от 2 до 30 кг с подставкой.
Важно: если место ограничено, регулируемые модели — лучшее решение.
Вывод
Выбор гантелей зависит от ваших целей и уровня подготовки. Новичкам достаточно пары лёгких и средних, а тем, кто планирует прогрессировать, подойдут разборные или регулируемые. Смотрите на вес, материал, форму и удобство грифа. Тогда гантели станут универсальным инструментом для дома и будут служить годами.